アカデミーの内容

「習慣が人生をつくる」
そんことはわかっている！でもできない！続かない！
それが「習慣」という正体です。

今回の習慣作り講座はインプット2割、アウトプット8割の講座でした。

1ヶ月目は『習慣が10割』（吉井雅之 著）を参考に講座を展開しました。
「脳は楽しいことしか続かない」というメッセージを中心に、
「ネバナラナイ」思考ではなく、いかに脳をワクワクさせるか？
未来をイメージしてワクワクするか？
その習慣にときめくか？
という軸で習慣作りと向き合っていただきました。

2ヶ月目以降はひたすら実践。
実践中も、毎週月曜に習慣コラムで、継続するためのメソッドをお伝えしました。

実践・行動した人で、3ヶ月前と比べて変化がなかった人はいないのではないでしょうか？
少なくとも、「自分には合わない習慣に気づいた」などの新しい「気づき」があったのではないかなと思います。

皆様の様々な工夫や行動を目の当たりにし、私自身たくさんの気づきと刺激をいただきました
本当にありがとうございました！！

1ヶ月目：マインドセット編

第1回目：講座「”三日坊主”とおさらば！人生を変える「小さな習慣」の作り方」

脳の仕組みを参考に、なぜ、習慣できないのか？どうすれば習慣できるのか？をお伝えしました。

■習慣化できない理由

• 「正しい」より「楽しい」⇨脳は楽しいことしか続かない
• 「脳」は「過去」に引っ張られる⇨過去のネガティブな感情に引っ張れてしまう
• 「意志」より「仕組み」⇨習慣を固定化する、人を巻き込むなど仕組み化すること

■習慣化の具体的なステップ

【マインドセット】

• 欲望を言語化する
• 完璧を目指さない！
• まずは「小さな習慣」から始める

【仕組み化】

• 時間と場所を固定する
• 人を巻き込む
• 「一個前の習慣」を決める
• 記録する

完璧にやろうとせず、まずはハードルを下げて取り組む。
「○」をつけて、小さな成功体験を積み上げていく。
脳を気持ちよく（心地よく）させることによって、
更なるモチベーションを維持していくことが何より重要です！

2ヶ月目：実践編

自分の希望の部活を選んでいただき、共通の目標を掲げるメンバー様同士で、行動結果を報告し合う形で進めました！

習慣作り：部活動は以下の通り

• 「早起きは三文の徳」部（早起きしたい人）
• 「ダイエット」部（体重を減らしたい人）
• 「ボディメンテナンス」部（運動・瞑想・ストレッチ・ヨガ・ボディケアなど）
• 「軽やかに生きたい！」部（マイルールを作って軽やかに生きたい人）
• 「ガリガリ君」部（ガリ勉、コソ勉、資格試験、業務、タスク）
• 「SNS投稿」部
• 「アカデミーの課題するぞ！」部

【実践編の基本ルール】

1. できたことにフォーカスする
2. 何度でもやり直せる（トライ＆エラー）
3. 他人と比べない、昨日の自分と比べる
4. 美点凝視（他人の良いところを褒める、学ぶ）
5. 自己批判、他者批判はなし

上記ルールのもと、各自実践していきました。

3ヶ月目：加速編

2ヶ月目で継続してきた習慣をさらに加速させる残り1ヶ月のスタート。
2ヶ月目の目的は、小さい習慣作り（ハードルを下げてでも）まずは継続すること、実践を続けることを目的にしておりました。

小さな習慣に量を増やす、質を上げる、追加していくという形で進めて行きました。

習慣コラム

「Vol.1 　成功するコツは2つある」

「Vol.2　自分の過去に「○」をつける」

「Vol.3　ものの基準は”３”」

「Vol.4　実践編のポイント2つ」

「Vol.5　悪魔のささやき「お試し君」」

「Vol.6　「脳の力」で習慣を超強力にする（前編）」

「Vol.7　「脳の力」で習慣を超強力にする（後編）」

「Vol.8　習慣を加速させる！」

「Vol.9 インタビュー① 高瀬 昌子さん：ミーニングノート」

「Vol.10 インタビュー② 大塚 えりな さん：”毎日happyを3つ見つける”」

「Vol.11 インタビュー③ 西脇 彩子 さん：夜型人間だった私が”早起き”ができるようになるまで」

「Vol.12 習慣講座まとめ」

目標設定と中間の個別相談も実施。

最後は、お疲れ様会も開催しました。

受講者さまの声

たくさんのご感想をいただきました。（※一部抜粋）

• 朝の時間を有意義に使えるライフスタイルになれました！
• 3日坊主ばかりだった私が、習慣づくり講座で3つも習慣化する事が出来た。
• 習慣作りって、全てのベースになるものなので、アカデミーで取り上げていただいて、感謝です。
• なかなか習慣化できなかったことに対して、習慣化する理論から知れたことは大きかったです。挫折しかかった時に、一緒に取り組む皆さんの存在が大きく、また、個別相談をしていただけたことは心強かったです。自分自身としては、もう少しやれると思っていましたが、それも認めて受け入れてハードルを下げることの大切さも知りました。今後も続けていこうと思います。
• 同じ目的を持った仲間同士でのメッセンジャーグループで他の方も頑張ってる姿を拝見できたことで習慣化を定着させることができました。
  本当に伴走していただいた感じがして満足しています。
• 人に宣言をして実践するという事はまずなかったので、刺激があり、本当に実践に繋がりました！また、途中で挫折しかけましたが、その場合は少しハードルを下げるというアドバイスを頂き、それも習慣化するための大きな学びをいただきました！

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